What is SMR and Why Should You Do It?

SMR sounds like a medical test of some sort, doesn’t it? Unless you’re a personal trainer or you’ve taken a session with me, you might not have a clue about what it is or even how beneficial it can be. I’m here to tell you that you need it, and you need it good.

Self myofascial release (SMR) is a technique that can be used to stretch our muscles, keeping us loose and limber. It uses pointed pressure to diminish tension in the fascia, which is the connective tissue layer that covers our skeletal muscles. When you do SMR, it can feel similar to a deep tissue massage; it’s slightly painful while you’re doing it, but afterwards your muscles feel looser and more relaxed. Although SMR is considered an alternative therapy, you’ve likely already done SMR unknowingly. If you’ve used a foam roller after a workout before, then you too have done a version of SMR. The aim, whether you use a foam roller, tennis ball, or lacrosse ball, is to release tightness of the fascia by massaging it out. When the fascia is “released,” it’s thought that our muscles have greater range of motion and less soreness. As you’re moving over your foam roller or ball, you’re improving blood flow and lymphatic circulation, in addition to stimulating the stretch reflex in the muscles you’re targeting. The result tends to be feeling less overall tension and pain in your body. And who doesn’t want that?

 

Before jumping right into some juicy SMR, here are some little tidbits to know:

If you’ve never done SMR before, start with a foam roller. It covers a greater area so it’s not as intense as using a ball. Once you’re ready to graduate to a ball, a tennis ball delivers a less intense sensation than a lacrosse ball as it has more give.

It’s going to hurt. I know, I know, if it’s not fun why do it? Just like a deep tissue massage, SMR is uncomfortable while you’re doing it, but releases overall tension in the long run.

Be careful, and listen to your body. I say this all the time, but it’s important to listen when your body is telling you to stop. When you’re using a ball, you’ll know if you’re hitting the targeted muscle because it will definitely be uncomfortable (refer to point number 2 again).

This isn’t a substitute for movement. Just like a massage isn’t a substitute for a workout. Although I wish that were the case! Even if you feel less tense after SMR you should still find other ways to move and stretch. Muscles need to be used!

SMR also isn’t a substitute for sound medical practice. There have been wild claims that SMR can cure cancer and is a replacement for conventional treatment. I don’t support those claims and am merely suggesting this as a way to stretch and increase mobility.

 

I hope this blog has encouraged you to give SMR a try! Foam rollers are a great way to start, and there are many tutorials online to use them. On the Bodypeace app, I have several short sessions that use tennis balls to open up targeted muscle groups. Be sure to stay tuned for its launch! Until then, you can always reach me at lizzie@delacywellness.com.

Recommend
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIN
  • Pinterest
Share
Tagged in
There are 0 comments on this post
  1. March 13, 2021, 1:07 pm
    Your comment is awaiting moderation.

    По утверждению ведущих сомелье, 30% вкусового качества напитка зависит через правильно подобранного стеклянного фужера, и всерьез в этом трескать доля правды.

    В какой-то мере стеклянная посуда имеет значение ради игристых напитков. Следовательно перед тем как купить любимый игристый питье, нужно иметь правильные бокалы-блюдца для шампанского.

    Который такое бокалы чтобы шампанского https://yarmarka-podarkov.ru/catalog/bokaly-dlya-shampanskogo/
    Само шампанское – это образцовый французский пойло, кто ранее подавали королевским семьям и больно богатым людям в качестве аперитива перед подачей основного блюда.

    Немедленно без шампанского сложно представить проведение Нового Года, именно из-за него шампанское стало культовым напитком любого новогоднего стола.

    Для протяжении 3-х веков бокалы для шампанского меняли свою форму и размер. Изначально они были большого размера и по своему виду напоминали нам графины.

    Только со временем они начали заключать приталенную форму и гораздо уменьшились и стали заключаться похожими для привычные всем бокалы чтобы шампанского.

    В 18-ом веке в одной из французских провинций искусный виртуоз начал изготавливать бокалы в виде тюльпанов. Эта задумка пришлась по душе жителям окрестностей, и позже бокал в виде тюльпана стал достоянием их региона.

    Многие спрашивают, как называется блюдце для шампанского? Определённого названия у него пропали, а кушать один классификация по европейским стандартам и специальная нумерация в зависимости через формы.

    Немедленно блюдца перед шампанское имеют множество разных форм, они отличаются своими размерами и предназначены чтобы разных светских мероприятий.

    Среди всех разновидностей выделяют:
    Вытянутые с зауженными краями.
    Конусовидные – это перевёрнутый конус.
    Блюдца с различными дизайнерскими гравировками.
    Простые стаканы без ножек.

    Вдруг называются бокалы для разных напитков
    Чтобы каждого напитка существует принадлежащий бокал, а у каждого бокала есть свое слово:

    Чтобы белых и красных вин используются бокалы ради вина.
    Игристые причина, шампанское и некоторые виды коктейлей традиционно подаются в фужерах.
    Ликеры, водка, абсент, херес и вермут распиваются из рюмок.
    Ради пива используются кружки.
    Современные технологии позволяют делать будущий бокалов любой формы и дизайна.

    Шампанское является одним из самых популярнейших алкогольных напитков. Его пьют и для Неофит Год, и для день рождения. Его нередко дозволено увидеть на светских мероприятиях и встречах давних друзей. Шампанское принято подавать в специальных бокалах – фужерах. Они же в свою очередь делятся для изрядно видов.

    Фужером считается тесный бокал вытянутой формы на высокой ножке.
    Давайте разберем эти моменты более подробно:
    Флюте. Такая посуда имеет куда более романтичное и понятное название: бокал-флейта либо фужер-флейта. Такая вытянутая выкройка посуды чтобы игристого вина считается классической и самой распространенной. Флюте накануне подачей напитка следует адски хорошо охладить. Желание, перед образования инея на стеклянных стенках фужера.
    Вроде обычай, ради шампанского используются классические бокалы вытянутой формы.

    Интересный случай: так как «флейта» используется уже на протяжении нескольких столетий, то было замечено, сколько именно такая форма способствует появлению в жидкости более активных и явных пузырьков газа и их красивому подниманию для поверхность. А ведь именно изза такое сорт и ценят шампанское.

    Кубок. Такой вид шампанского беспричинно же имеет второе имя, однако уже менее романтичное и изысканной: бокал-чаша. Подобная чаша чтобы шампанского alias любого другого игристого причина имеет необыкновенно широкое горлышко. А следовательно место испарения пузырьков газа намного больше и посредством маломальски минут через них практически ничто не останется. Чаша сиречь кубок подходит для тех людей, которые рысью пьянеют, и хотят отсрочить этот момент. Кубок получил большую репутация в тридцатых-сороковых годах прошлого столетия.
    Сейчас подобную тару можно встретить неужели сколько для мероприятиях, где предусмотрена пирамида из бокалов с шампанским.

    Тюльпан обладает элегантным внешним видом. Он встречается намного реже «флейты» и уж тем более «кубка». Это обусловлено тем, что он используется только теми людьми, которые по-настоящему ценят и любят ощутительный и теплой любовью шампанское и игристые белые вина. Формой «тюльпан» напоминает «флейту», но обладает более большим объемом. Судьба расширяется к центру и слегка сужается в диаметре к краям, будто цветок тюльпана, которому осталось весь капелька времени перед полного расцветания и раскрытия бутона. Маленькая площадь контакта с воздухом позволяет уберегать игривые пузырьки якобы позволительно дольше и собрать всегда ароматы в единственный, быть этом пары алкоголя не бьют в нос. В прибавление к этому дозволительно отметить и то, что чувство напитка попадает для нужные части языка и равномерно сообразно нему распределяется.
    Увеличение диаметра посуды по центру позволяет букету шампанского лучше раскрыться, а вкусу сконцентрироваться.

    Из каких бокалов который пьют
    Подводя итоги: бокалы формы «тюльпан» следует разбирать, ежели в вашем меню зачастую встречаются игристые причина премиум класса высших сортов, для средней ценовой категории подойдут и классические «флейты».

    Чаще всего фужеры изготавливаются из тонкого стекла либо из хрусталя, но это более драгоценный видоизменение чтобы ценителей.

    Настоящие ценители вина знают, сколько каждый сорт такого благородного напитка требует чтобы себя особый тип посуды.

    Видов бокалов чтобы напитков существует великое множество.

    Бокалы для красного вина издревле большого объёма, а сама судьба имеет округлую форму значительного диаметра.

    Трудно поверить, однако чувство, качество и даже окраска преступление напрямую довольно подчиняться от того, какой формы, размера бокал и из какого стекла он был изготовлен. В этом будет очень простой убедится, просто продегустировав вино из одной и той же бутылки, разлив его, примерно, в кофейную кружку тож рюмку. Чувство напитка из рюмки довольно крепко отличаться через его вкуса из специального бокала.

    Напитки, соприкасаясь и взаимодействуя с воздухом, весь раскрывает частный стиль и качество, ведь диаметр сосуда позволяет это делать.

  2. March 13, 2021, 9:37 am
    Your comment is awaiting moderation.

    Сообразно утверждению ведущих сомелье, 30% вкусового качества напитка зависит от правильно подобранного стеклянного фужера, и истинно в этом жрать доля правды.

    В какой-то мере стеклянная посуда имеет разум ради игристых напитков. Следовательно предварительно тем сиречь подкупать любимый игристый напиток, нуждаться иметь правильные бокалы-блюдца чтобы шампанского.

    Что такое бокалы для шампанского https://yarmarka-podarkov.ru/catalog/bokaly-dlya-shampanskogo/
    Само шампанское – это классический французский питье, кто ранее подавали королевским семьям и крайне богатым людям в качестве аперитива перед подачей основного блюда.

    Немедленно без шампанского сложно представить проведение Нового Возраст, именно из-за него шампанское стало культовым напитком любого новогоднего стола.

    Для протяжении 3-х веков бокалы для шампанского меняли свою форму и размер. Изначально они были большого размера и сообразно своему виду напоминали нам графины.

    Только со временем они начали заключать приталенную форму и значительно уменьшились и стали быть похожими для привычные всем бокалы ради шампанского.

    В 18-ом веке в одной из французских провинций умелый виртуоз начал изготавливать бокалы в виде тюльпанов. Эта задумка пришлась сообразно душе жителям окрестностей, и позже бокал в виде тюльпана стал достоянием их региона.

    Некоторый спрашивают, подобно называется блюдце ради шампанского? Определённого названия у него несть, а вкушать всего классификация сообразно европейским стандартам и специальная нумерация в зависимости через формы.

    Сейчас блюдца около шампанское имеют множество разных форм, они отличаются своими размерами и предназначены ради разных светских мероприятий.

    Среди всех разновидностей выделяют:
    Вытянутые с зауженными краями.
    Конусовидные – это перевёрнутый конус.
    Блюдца с различными дизайнерскими гравировками.
    Простые стаканы без ножек.

    Якобы называются бокалы для разных напитков
    Чтобы каждого напитка существует частный бокал, а у каждого бокала есть свое название:

    Для белых и красных вин используются бокалы для вина.
    Игристые вина, шампанское и некоторые цель коктейлей традиционно подаются в фужерах.
    Ликеры, водка, абсент, херес и вермут распиваются из рюмок.
    Чтобы пива используются кружки.
    Современные технологии позволяют делать виды бокалов всякий формы и дизайна.

    Шампанское является одним из самых популярнейших алкогольных напитков. Его пьют и на Свежий Год, и на число рождения. Его почасту можно понимать на светских мероприятиях и встречах давних друзей. Шампанское принято подавать в специальных бокалах – фужерах. Они же в свою очередь делятся для маломальски видов.

    Фужером считается узкий бокал вытянутой формы для высокой ножке.
    Давайте разберем эти моменты более подробно:
    Флюте. Такая посуда имеет гораздо более романтичное и понятное имя: бокал-флейта разве фужер-флейта. Такая вытянутая форма посуды для игристого преступление считается классической и самой распространенной. Флюте пред подачей напитка следует сильно хорошо охладить. Желательно, предварительно образования инея для стеклянных стенках фужера.
    Вроде принцип, чтобы шампанского используются классические бокалы вытянутой формы.

    Небезынтересный случай: беспричинно словно «флейта» используется уже для протяжении нескольких столетий, то было замечено, сколько именно такая выкройка способствует появлению в жидкости более активных и явных пузырьков газа и их красивому подниманию для поверхность. А ведь именно следовать такое качество и ценят шампанское.

    Кубок. Такой разряд шампанского так же имеет второе слово, только уже менее романтичное и изысканной: бокал-чаша. Подобная чаша ради шампанского разве любого другого игристого причина имеет ужасно широкое горлышко. А следовательно место испарения пузырьков газа намного больше и посредством несколько минут от них практически ничего не останется. Судьба сиречь кубок подходит для тех людей, которые быстро пьянеют, и хотят отсрочить сей момент. Кубок получил большую популярность в тридцатых-сороковых годах прошлого столетия.
    Сейчас подобную тару дозволительно встретить неужели который для мероприятиях, где предусмотрена пирамида из бокалов с шампанским.

    Тюльпан обладает элегантным внешним видом. Он встречается намного реже «флейты» и уж тем более «кубка». Это обусловлено тем, что он используется чуть теми людьми, которые по-настоящему ценят и любят большой и теплой любовью шампанское и игристые белые вина. Формой «тюльпан» напоминает «флейту», только обладает более большим объемом. Чаша расширяется к центру и слегка сужается в диаметре к краям, словно цветок тюльпана, которому осталось совершенно немного времени прежде полного расцветания и раскрытия бутона. Маленькая площадь контакта с воздухом позволяет хранить игривые пузырьки как дозволено дольше и собрать все ароматы в единственный, быть этом туман алкоголя не бьют в нос. В прибавление к этому можно отметить и то, что чувство напитка попадает для нужные части языка и равномерно сообразно нему распределяется.
    Увеличение диаметра посуды по центру позволяет букету шампанского лучше раскрыться, а вкусу сконцентрироваться.

    Из каких бокалов который пьют
    Подводя итоги: бокалы формы «тюльпан» следует выбирать, когда в вашем меню неоднократно встречаются игристые преступление премиум класса высших сортов, чтобы средней ценовой категории подойдут и классические «флейты».

    Чаще только фужеры изготавливаются из тонкого стекла разве из хрусталя, только это более желанный разночтение для ценителей.

    Настоящие ценители вина знают, что каждый разряд такого благородного напитка требует ради себя отдельный вид посуды.

    Видов бокалов ради напитков существует великое множество.

    Бокалы для красного вина издревле большого объёма, а сама судьба имеет округлую форму значительного диаметра.

    Трудно поверить, однако вкус, благовоние и даже окраска вина напрямую будет зависеть через того, какой формы, размера бокал и из какого стекла он был изготовлен. В этом будет разительно просто убедится, простой продегустировав напитки из одной и той же бутылки, разлив его, примерно, в кофейную кружку тож рюмку. Вкус напитка из рюмки довольно усильно отличаться через его вкуса из специального бокала.

    Напитки, соприкасаясь и взаимодействуя с воздухом, полностью раскрывает принадлежащий стиль и запах, ведь диаметр сосуда позволяет это делать.

Leave a reply